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每周跑步的频次怎么安排比较好?

文章作者:来源:www.gfxfaction.com时间:2020-03-23



如何安排每周跑步的频率?

问题:老王,我想减肥和保持健康。我想每天跑步吗?还是一周跑几次?我担心每天跑步对我来说太多了。寻求指导!

以保持健康为基础的锻炼。不管是什么,老王都不推荐跑步、骑马、快走和游泳。

的确,每天都有很多人走得或跑得很快,但是老王不建议这么做。即使是年轻人,我也建议“休息一下”,也就是说每隔一天锻炼一次。

对于那些因为肥胖而开始跑步减肥的人来说,很多人都是中年人,他们很长时间没有锻炼了,所以这段休息和恢复时间只会比年轻人长。许多30岁以上的人,每隔5年,身体恢复速度和体质都会感觉到明显的下降。

每天跑步?不要每天跑步,一般人的膝盖会受不了,会跑并受伤,在恢复期至少有一个月甚至半年的时间。在休养期间,只是坐以待毙,等待脂肪,它将弊大于利。

老王提倡跑步频率的原则:休息一下,也就是每隔一天跑一次。每次慢跑,你可以根据自己的能力跑30-60分钟。

作者:老王,《跑步指南》主编。《跑者世界》年度美国十大最具影响力的体育组织来自媒体和微博。同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》已经出版。跑步指南提倡科学健康的运动和生活方式,将积极的能量传递给热爱生活的人。微信公众号:Running _ Guide

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