首页 > 国内新闻

倒走——你了解吗?

文章作者:来源:www.gfxfaction.com时间:2019-09-08



许多人相信“饭后一百步,活到九十九岁”。确实,步行是一种非常好的运动方式。现在,有些人已经开始倒退了。他们认为保持健康更有效。有没有科学原因?

向后走,也称为向后走,是一种有用的健身方法。当身体倒置时,人体骨盆的方向与正常骨盆的方向相反,这可以刺激不活动的肌肉。当你往后退时,你需要伸直你的腰部或稍微向后倾斜,这样脊柱和背部肌肉将承受比平时更多的重力和运动,这样就可以锻炼不能向前移动的脊柱和背部肌肉,并且背部肌肉很紧。放松有利于血液流畅。

在你开始倒退之前,准备好让你的身体放松,向前和向后摆动你的手臂,来回推动你的小腿,抬高你的脚跟,不要离开地面,练习1分钟,然后抬起你的大腿和你的脚稍微偏离地面。练习2分钟。准备好工作后,抬起双腿向后走。当你倒退时,你应该选择一个相对开放,平坦,安全的地方,以避免狭窄的道路。一开始,步骤应该缓慢而稳定。你可以停下来,前后摆动手臂,保持身体平衡,吸收更多氧气,促进新陈代谢。同时,胸部是腹部。走路时,脚趾稍微分开或轻轻擦在地上。还需要配合深呼吸,即在开始时深吸气,以及在向后呼气时深呼气。如上所述反复练习,你可以根据场地的情况直接或循环,最好每天坚持2次,除了准备和放松活动,每次你往后退5到10分钟,一步一步一步,尽力,运动后运动少量汗液,轻微的早晨疲劳感消失在适量的运动中。

此外,在倒车过程中,您还可以锻炼身体的平衡。当你倒退时,人们通过锻炼会增强感知空间和感知的能力。同时,当我们向后退去时,我们必须控制身体平衡以防止摔倒,以便训练平衡均衡的小脑以加强小脑以调节肌肉。张力和协调运动的功能。

如果你整天在办公桌上工作或学习,你可以有效地消除疲劳和背部疼痛。在青少年的发展中,逆向步行运动的使用也有利于躯干的发育,从而可以减少鸡胸背驼背的发生。但是,它不适合老年人。老年人的平衡,愿景和反应能力都有所下降。很容易摔倒和瘀伤。

(中国科学 - 科学原理)

http://www.731950.cn