首页 > 社会新闻

体脂率降到18%以下,4个哑铃腹肌动作,虐出男神的腹肌!

文章作者:来源:www.gfxfaction.com时间:2020-03-24



原始内容,未经授权的搬运工必须调查!

完美的腹肌线条是每个男人的追求。巧克力腹肌线会吸引男人和女人的目光。腹部肌肉的出现意味着你非常容易自律,而且你在运动中的灵活性和饮食上的克制很难被普通人模仿。

当一个男孩的身体脂肪率下降到18%以下时,加上右腹部肌肉的训练,你很快就会拥有迷人的腹部肌肉。

然而,在健身房训练时,大多数人在锻炼腹部肌肉或核心时都会有一种感觉:很明显,即使他们没有做太多的锻炼,他们也会感到很累,这比我们做一个小时的阻力训练还要累。

随着时间的推移,人们会选择跳过腹部肌肉锻炼。然而,在健身运动中,努力与收获成正比。因此,我们应该找到一个合适的方法来练习腹部肌肉,而不是放弃训练。

当传统的腹肌训练没有挑战难度时,我们可以进行负重训练。添加哑铃可以提高训练难度,刺激腹部肌肉的再生,并使你的腹部肌肉线条变得明显。

今天,作者想介绍一种减轻负重腹部肌肉训练的方法,它与哑铃的重量有关。

首先,你需要准备四个哑铃,选择你自己的重量。每组训练都会减轻体重。如果第一组的动作重量是15公斤,那么第二组的重量是12公斤或10公斤。安排额外的减肥训练可以让我们的基础更加坚实。整个训练将循环四次。

第一个动作是俄罗斯的转折。

首先,我们用双手拿起一个哑铃,然后抬起我们的上半身,下半身稍微抬起并弯曲你的膝盖,当双手向身体左侧摆动时,双脚同时向身体右侧移动,这个动作我们做10次。

第二个动作是负重仰卧起坐。

这样做的时候,我们需要用哑铃做仰卧起坐。将哑铃放在胸前,双手握住,做负重仰卧起坐。

仰卧起坐是行动的标准。每个人都熟悉它,所以我就不多说了。但是,我们应该注意腹部的力量,避免其他部分的补偿。否则,仰卧起坐会损伤我们的腰部。

第三个动作是哑铃摆动

这个动作可以同时锻炼腰部、腹部、腿部和肩部的肌肉,增强核心肌肉的稳定性,提高身体的爆发力。在训练过程中,我们应该站好,保持小腿稳定,用哑铃摇动身体,不要弯腰,保持腰部和背部直立,避免拉伤肌肉。这个动作大约摆动10-12次。

第四个动作是哑铃在他的腹部划动。

这个动作可能比以前的动作稍微困难一些。首先,这个动作对我们的握力有一定的要求。握力的好坏直接决定了这个动作能否顺利完成。

在哑铃落地的过程中,我们不能走得太快。如果我们手中的哑铃受到控制,否则接触地面时的反作用力会伤害我们的手腕和前臂。

这种运动可以触及我们的背部和核心。如果你能完成这个动作,你必须将这个动作添加到你的训练菜单中,并且这个动作也是每边10个笔画。

以上设置的腹部肌肉训练动作,每个动作我们做四组循环。因为我们使用的是递减的训练方法,所以我没有时间在小组之间休息。我们可以在训练中尽我们所能,并且我们可以在几个周期内尽我们所能。

——