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脊柱拉伸可以缓解疲劳,睡前花几分钟练瑜伽,静心安神,轻松入眠

文章作者:来源:www.gfxfaction.com时间:2020-03-25



生命中最珍贵的东西是健康,我们努力保持健康,追求身心愉悦。

[文章简介]脊椎拉伸可以缓解疲劳。睡觉前做几分钟瑜伽,让自己平静下来,轻松入睡!

我不知道你是否有这种感觉。尽管现代人的生活条件越来越好,但他们的身体素质却在下降。仔细分析原因后,我们很容易发现这与我们的生活方式有关!

现代人通常都很忙。他们必须努力工作,照顾家人,尤其是一些工薪阶层。他们的工作强度更高,精神压力更大。如果他们长时间被困在办公室,他们的脊椎和腰椎会受到不同程度的伤害。随着时间的推移,他们将遭受背痛和衰弱。如果他们不做出改变,他们的健康迟早会不健康。

我们的生活条件现在似乎正在改善,但事实上如果我们不注意它,它对我们的健康更有害。办公室里的椅子变得越来越先进,家里的沙发变得越来越软,我们坐着越来越舒服。那么我们站起来锻炼的欲望就会降低。我们要么整天躺在沙发上玩,要么窝在床上刷手机。如果这种情况继续下去,我们最终会崩溃。

不要占用我们太多的时间,每天睡前练习几次瑜伽伸展运动,伸展脊柱,伸展颈椎,改善身体僵硬和关节痛,在伸展身体的同时放松我们的情绪。然而,睡前花3到5分钟练习可以缓解紧张的神经,让我们更好地进入睡眠状态,改善睡眠时间和质量。

跨坐式脊柱伸展和流动的详细说明:

慢慢吸气,回到垫子上,左手握住右膝,右手指尖触到骨盆后的地面,轻轻扭转脊柱,自然呼吸,最后一次呼气时转回颈椎,再次将吸气臂举过头顶。 呼气时,将左膝的延长线放在左手上,将手掌压在地面上,呼气前将右臂贴在右耳上,同时将右手和左手向前方伸展,同时将右髋一直降低到地面以伸展背部。 自然呼吸,吸气,慢慢挺直脊柱,用右手轻抚左膝,左手放在臀部后面,逐渐向左扭转左肩和胸部,自然呼吸,最后一次呼气,转移颈椎,身体向前收缩。我们准备站起来,从脚踝的中间相交,慢慢地推脚底,让臀部离开地面。起床后,我们将以山形站在垫子的前端,双腿并拢,骨盆伸直,双手交叉放在胸前,眼睛直视前方,为下一个动作做准备。俯卧姿势组合动作的详细说明:

脊柱伸展完成后,你可以试着休息姿势,保持稳定的四腿跪撑,呼气并抬起臀部,将脚跟下沉至较低的犬型,调整自然呼吸,将尾椎向上伸展,试着慢慢将脚跟下沉至地面,还有2次,在最后一次呼气后, 吸气,抬起你的头和脚,呼气,伸直你的膝盖,胸部平放在腿上,吸气,挺直你的上身。 将双臂举过头顶,呼气,第二次将双手放回头顶。从侧面将吸气臂举过头顶。呼气前,屈平将双腿并拢,吸气,抬起头来伸展脊柱。将你的腿呼气回到平板上,将你的手臂直接弯曲到四根柱子上。

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